Recomendaciones generales para prevenir la aparición de cálculos renales
Existen factores que podemos modificar y que nos pueden ayudar a la prevención de cálculos como la actividad física, la ingesta de agua y nuestra alimentación.
La actividad física permanente no solo favorece el bienestar general, sino que también puede ayudar a mantener un peso corporal saludable, lo cual es relevante en la prevención de los cálculos renales.
Hay que mantener una adecuada hidratación para producir en promedio dos litros de orina al día. Puedes considerar agua fresca, agua saborizada naturalmente, jugos naturales, café o té. Evita a toda costa bebidas azucaradas o con sodio ya que por el contrario aumentarán la formación de cálculos.
Entre los principales nutrientes que debemos considerar en nuestra alimentación están:
- Una adecuada ingesta de calcio (entre 1000 – 1200 mg al día)
- Consumir un mínimo de tres porciones de fruta y dos platos de verduras al día
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en citrato como la naranja, el kiwi, el pomelo y el limón
- Disminuir el consumo de alimentos ricos en oxalatos, como por ejemplo espinaca, cacao, hojas de color oscuras y betarraga
- Disminuir el consumo de sodio
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio
- Controlar el consumo de proteína animal (máximo una porción de 120 gramos al día)
Algunas ideas a considerar al preparar tus comidas están:
- Puedes saborizar el agua de manera natural con rodajas de pepino, menta y limón. Así te mantendrás hidratado evitando las bebidas que deshidratan y contienen sodio.
- Una buena forma de consumir alimentos que nos aportan nutrientes importantes pero que son ricos en oxalatos es en conjunto a alimentos ricos en calcio; por ejemplo:
- Espinaca con queso o poroto de soya
- Frutillas con yogurt griego
- Apio con almendras
- Cacao con leche
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En otros de nuestros artículos encontrarás más información brindada por especialistas para cuidar tu alimentación y la salud de tus vías urinarias, como por ejemplo fuentes naturales de calcio y sus proporciones, opciones para reducir el sodio en tus preparaciones, así como más ideas de preparaciones saludables.
Recuerda que estas son recomendaciones generales y que la composición y la causa de los cálculos varían de una persona a otra, es por tanto fundamental trabajar en estrecha colaboración con un Urólogo para prevenir y tratar la aparición de cálculos renales.