Propósitos de fertilidad para el Año Nuevo

El inicio de un nuevo año puede traer consigo una mezcla de emociones diversas. Mientras te encuentras en esta etapa, recuerda que tienes la capacidad de elegir en qué enfocarte. Si concebir un bebé es uno de tus objetivos para el próximo año, este artículo te brindará una serie de resoluciones de Año Nuevo que puedes comenzar a implementar desde hoy mismo, maximizando así tus posibilidades de hacer realidad este sueño.

• Dejar atrás hábitos perjudiciales para la fertilidad: tabaquismo, consumo de alcohol y marihuana. Los propósitos de Año Nuevo suelen comenzar con la revisión y modificación de hábitos que sabemos que no nos benefician. Cuando se está intentando concebir, existen hábitos que es recomendable abandonar para mejorar las probabilidades de quedar embarazada. Dejar de fumar, vaping y cualquier forma de consumo de tabaco puede contribuir a mejorar la calidad de los óvulos, la calidad del esperma y, en última instancia, las posibilidades de concebir. Aunque no se ha demostrado que ninguna cantidad de consumo de marihuana o alcohol sea segura durante la búsqueda de embarazo, el consumo excesivo de alcohol y el consumo diario han sido asociados con resultados adversos en la fertilidad. Del mismo modo, el consumo de marihuana durante el intento de concebir y el embarazo conlleva un mayor riesgo de infertilidad y problemas en el embarazo. Reflexiona sobre la importancia de moderar y reconsiderar tus hábitos en este nuevo año.
• Priorizar el bienestar emocional y la salud mental. Durante el proceso de intentar concebir, concentrarse en el bienestar emocional y la salud mental es fundamental. Aunque no se puedan eliminar por completo los niveles de estrés, sí es posible buscar herramientas eficaces para manejarlo. Disfrutar de momentos de reflexión en soledad con atención plena, llevar un diario, realizar actividades como caminar y leer puede resultar reconfortante. Asimismo, conectarse con otras personas que compartan la misma experiencia o explorar tus sentimientos a través de terapia o grupos de apoyo puede disminuir la sensación de aislamiento. Dedicar tiempo a cuidar de tu bienestar emocional te proporcionará la fortaleza necesaria para alcanzar tus metas.
• Adoptar hábitos que mejoren la fertilidad: alimentación, ejercicio y sueño. La búsqueda de embarazo puede servir como motivación para mejorar tu estado de salud en general. A través de un enfoque en el mejoramiento del sueño, la nutrición y el ejercicio físico, podrás incrementar tus probabilidades de concebir. En cuanto al sueño, es recomendable seguir una rutina regular de descanso, lograr un ambiente de descanso oscuro, silencioso y relajante, evitar estimulantes como la cafeína por las tardes, cenas copiosas y consumo de alcohol antes de dormir, así como limitar el uso de dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse. En lo referente a la nutrición, enfócate en consumir alimentos menos procesados, aumentar el consumo de frutas y verduras frescas y cocinar en casa. Respecto al ejercicio, busca una rutina que incluya actividades de bajo impacto como yoga, caminatas y entrenamiento de fuerza. Muchas personas tienen dudas sobre el ejercicio durante la búsqueda de embarazo y el embarazo mismo; te recomiendo que consultes a tu médico para determinar cuál es la mejor opción para tu situación personal. Es posible que necesites ajustar tu rutina de ejercicio, pero no deberías dejar de hacer ejercicio; el movimiento puede ser beneficioso tanto para tu salud física como mental.
• Si después de un tiempo consideras que la concepción está tomando más tiempo del esperado, no dudes en buscar orientación profesional. Un especialista te ofrecerá información adicional y opciones para abordar cualquier problema subyacente. Algunas personas optan por programar una visita al médico antes de concebir, y esta es también una decisión válida.

Cuando consideres los hábitos que deseas adoptar en el nuevo año, recuerda ser amable contigo misma. Nadie puede ser  “perfecto” el 100% del tiempo. Fíjate metas realistas, haz lo mejor que puedas y se tolerante si cometes un desliz de vez en cuando. Toma decisiones saludables la mayor parte del tiempo, ¡pero también disfruta de la vida! El nuevo año puede ser una nueva oportunidad, especialmente si tu objetivo es concebir. Piensa en los hábitos que puedes cambiar para mejorar tu salud reproductiva, concéntrate en tu bienestar mental y emocional y no dudes en buscar ayuda profesional si es necesario. 

Si necesitas suplementarte, Fertyplus contiene una excelente combinación de vitaminas, minerales, antioxidantes y probióticos ideales para complementar la dieta.

No olvides establecer metas realistas y permítete disfrutar de la vida. Recuerda, cada día es una oportunidad para acercarte un poco más a tu sueño de ser madre.