Prepara tu fertilidad: Cómo mejorar tu salud reproductiva con hábitos y alimentación
Cuando pensamos en embarazo, solemos asociar el foco de atención a la mujer. Sin embargo, la evidencia científica actual es clara: la salud reproductiva es responsabilidad de ambos. Tanto el óvulo como el espermatozoide requieren de condiciones óptimas para lograr un embarazo exitoso, y esas condiciones se construyen desde antes de concebir.
La buena noticia es que existen hábitos y nutrientes clave que pueden mejorar la calidad ovárica y espermática, preparando el cuerpo para un embarazo saludable.
Lo que dice la ciencia: La fertilidad es un reflejo de tu salud metabólica y celular
Numerosos estudios han demostrado que factores como la alimentación, el estrés oxidativo, la exposición a tóxicos ambientales y las deficiencias nutricionales afectan directamente la fertilidad tanto en mujeres como en hombres.
? En mujeres, la calidad ovárica y la reserva de óvulos se ven influenciadas por la nutrición, el estrés oxidativo y la inflamación sistémica.
? En hombres, la concentración, movilidad y morfología de los espermatozoides dependen de un correcto equilibrio hormonal, de la integridad del ADN espermático y de la capacidad antioxidante del organismo.
¿Cómo preparar el cuerpo para el embarazo?
1. Nutrición equilibrada y micronutrientes clave
Una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras es la base.
Nutrientes como ácido fólico, zinc, selenio, coenzima Q10, omega-3, vitaminas B6, B12, C y E han demostrado tener un rol crucial en la salud reproductiva.
2. Control del estrés oxidativo
La exposición a contaminantes ambientales, el tabaco, el alcohol y el estrés físico provocan daño oxidativo en óvulos y espermatozoides.
La suplementación con antioxidantes ha demostrado mejorar la calidad espermática y proteger la integridad ovárica.
3. Actividad física y control del peso
El ejercicio regular y el control del peso corporal mejoran la sensibilidad a la insulina, regulan hormonas como la testosterona y los estrógenos, y reducen la inflamación crónica, factores esenciales para la fertilidad.
Conscientes de ello, en Nerthus hemos desarrollado Fertyplus, dos fórmulas diferenciadas que abordan las necesidades específicas tanto de hombres como de mujeres que buscan complementar su alimentación con los nutrientes clave para esta etapa.
En conclusión, tanto hombres como mujeres pueden preparar su cuerpo meses antes de buscar un embarazo, cuidando sus hábitos y alimentación, para aumentar así las probabilidades de éxito y reducir riesgos.